Plan treningowy dla kobiet – jaki wybrać?
Dobrze skomponowany plan treningowy dla kobiet, systematyczność, precyzja przy wykonywaniu ćwiczeń, a także odpowiednie nawodnienie i zdrowa dieta są kluczem do sukcesu w walce o piękne i zgrabne ciało. Ćwiczenia w domu są doskonałym pomysłem zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Sprawdzą się także dla kobiet, które walczą z otyłością, a także tych, które chcą wysmuklić sylwetkę.
Plan treningowy dla kobiet – podstawowe zasady
Należy pamiętać o tym, że przed każdym treningiem trzeba się odpowiednio rozgrzać – mogą to być zwykłe ćwiczenia rozciągające, skakanie na skakance. Ważnym jest także, aby po zakończonym treningu rozciągnąć się. W ten sposób unikniemy ewentualnych kontuzji. Trzeba także zadbać o właściwe nawodnienie organizmu – wypijamy co najmniej 2 litry wody. Najlepsze efekty uzyskamy wtedy, gdy będziemy spożywać zdrową żywność. Warto też zainwestować w matę do ćwiczeń, która podniesie komfort treningu.
Jak ułożyć plan treningowy dla kobiet?
Właściwie skomponowany plan treningowy jest podstawą do osiągnięcia sukcesu. Dzięki niemu unikniemy chaosu podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń: uporządkujemy rodzaje ćwiczeń, powtórzenia, serie, a także rozkład w poszczególnych dniach tygodnia. Przed wybraniem konkretnych ćwiczeń powinnyśmy zadać sobie pytanie: jaki efekt chcemy osiągnąć? Rodzaj ćwiczeń, intensywność treningu powinna być dostosowana do możliwości zdrowotnych i umiejętności. Dla osób początkujących wystarczą trzy treningi w ciągu tygodnia, przy założeniu trwania jednego treningu 30 minut. W ten sposób wyrobimy sobie pewne nawyki, dojdziemy do precyzji przy wykonywaniu ćwiczeń.
Plany treningowe do domu dostępne są między innymi na https://deepbreath.pl/pl/c/Plany-treningowe-w-domu/24
Z czasem intensywność treningu należy zwiększać np. przez dodawanie bardziej skomplikowanych ćwiczeń, wydłużając czas ćwiczeń lub zwiększając ich liczbę powtórzeń. Istotnym jest mieszanie ćwiczeń, które wpływają na konkretne partie mięśni. 3 razy w tygodniu najlepiej wykonywać cardio, a doskonałym dopełnieniem będą interwały z bieganiem. Jeżeli zależy nam na zrzuceniu zbędnych kilogramów warto ćwiczyć z gumami oporowymi i rollerami. Osoby zaawansowane powinny ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu przez 50 minut.
Przykładowy plan treningowy dla kobiet
Przedstawiamy plan treningowy. Należy pamiętać, że trzeba zwiększyć jego intensywność po pewnym czasie np. po 2-3 tygodniach.
- Deska (plank) – 45 sekund, x2
- Przyciąganie kolan z piłką gimnastyczną – 10 powtórzeń, x2
- Przysiady – 15 powtórzeń, x3
- Pajacyki – 45 sekund, x2
- Bieg w podporze – 30 sekund, x2
- Ćwiczenia na piłce gimnastycznej – kładziemy się na plecach, obejmujemy łydkami piłkę i staramy się podnosić ją do góry – 10 powtórzeń, x2.
Trening w domu przynosi naprawdę bardzo dobre efekty, jeśli chodzi o walkę z otyłością. Dzięki niemu możemy także wyrzeźbić i wysmuklić sylwetkę. Plan treningowy dla kobiet powinien obejmować ćwiczenia, które angażują różne partie ciała: najlepsze to pompki, brzuszki, pajacyki. Okazuje się, że wcale nie potrzebujemy siłowni, żeby cieszyć się zgrabną sylwetką.
